Ergonomisch werken als zelfstandige - zo doe je dat!

Als zelfstandige werk je waarschijnlijk grotendeels of zelfs altijd vanuit huis en ben je dus permanent in een thuiskantoor – dat betekent ook dat je zelf verantwoordelijk bent voor de inrichting van je kantoor en dat je moet zorgen voor een gezonde werkplek. Naast de juiste lichtomstandigheden spelen ook zaken zoals een ergonomische inrichting en de juiste voeding een rol. In dit artikel bekijken we hoe je als zelfstandige ergonomisch werkt en wat je absoluut moet weten.

Tip: Wil je meer weten over interessante onderwerpen rondom thuiswerken & ergonomie? Kijk dan gerust op de Deskspace-website, hier vind je onze vele blogs!

Permanent thuiswerken: dit zijn de ,,gevaren“

Sinds de coronapandemie werken veel mensen tijdelijk of permanent vanuit huis – als zelfstandige doe je dit misschien al veel langer. Hier zijn familie en werk beter te combineren en kun je ook je hobby’s uitoefenen. Vooral als daar nog flexibele werktijden bijkomen, is thuiswerken voor velen de beste oplossing. Maar er zijn ook risico’s als je als werknemer of zelfstandige permanent thuiswerkt.

Daartoe behoren onder andere de volgende, die je vast ook wel eens hebt gemerkt:

• Eenzaamheid: ook al zijn videoconferenties & co. tegenwoordig beter dan ooit, je kunt je thuis snel eenzaam voelen. Bij ergonomisch werken als zelfstandige horen echter ook beweging en sociale contacten, die vaak te weinig aandacht krijgen
• Work-life balance: als zelfstandige die thuiswerkt, neig je er snel toe om altijd door te werken – want je bent waarschijnlijk nooit helemaal klaar. Zo raak je overbelast en verwaarloos je je privéleven
• Afleiding: thuis vallen je voortdurend andere dingen op die je nog kunt doen. Het vieze raam, het afval dat weg moet – allemaal kleinigheden die je snel van je eigenlijke werk kunnen afleiden

Dit zijn slechts enkele van de nadelen die kunnen voortkomen uit permanent thuiswerken. Nu bekijken we hoe je dit kunt voorkomen en hoe je als zelfstandige ergonomisch thuiswerkt. Hiervoor geven we je tips die je eenvoudig in je dagelijkse leven kunt integreren.

Tip nr. 1: routines voor ergonomisch werken als zelfstandige

Je kent het vast ook: als je flexibele werktijden en thuiswerken hebt, sluipt er snel een zekere ,,routine“ in je dagelijks leven. Soms slaap je wat langer, soms werk je tot na middernacht – dat kun je jezelf immers veroorloven. Dat heeft zeker voordelen, zoals dat je je privéleven daarop kunt afstemmen, maar deze onregelmatige werktijden kunnen ook snel belastend zijn.

Regelmatige werk- of ten minste starttijden hebben een positief effect op je mentale gezondheid. Als je elke ochtend op hetzelfde tijdstip begint, kan je lichaam zich op dat werkbegin instellen en ben je productiever, geconcentreerder en heb je een hogere stressbestendigheid. Ook je slaap lijdt vaak onder onregelmatige werktijden, omdat je soms meer en soms minder slaapt. Ook weten je collega’s niet wanneer je bereikbaar bent en wanneer niet. Sociale contacten worden bovendien eerder verwaarloosd, omdat je misschien ’s avonds niet klaar bent met je dagelijkse taken.

We raden je aan om ten minste vaste start- en eindtijden voor je werk vast te stellen. Zo wen je je lichaam aan om op bepaalde tijden te functioneren en ook weer af te schakelen. Regelmatige werktijden zijn een belangrijke basis voor ergonomisch werken als zelfstandige en helpen je om al je taken dagelijks te volbrengen en daarnaast nog tijd voor je dierbaren te hebben.

Tip nr. 2: voeding en hydratatie voor je beste prestaties

Ook dit fenomeen komt je misschien bekend voor: thuiswerken zorgt ervoor dat je de tijd snel vergeet en vergeet regelmatig te eten en te drinken. Hierdoor word je sneller moe, ben je minder productief en kun je je minder goed concentreren. Een van de meest voorkomende en snelste gevolgen zijn aanhoudende hoofdpijn en misselijkheid/duizeligheid.

Om als zelfstandige ergonomisch thuis te werken, raden we je aan om minstens drie liter water per dag te drinken – ongeacht het seizoen. Als het je moeilijk valt om deze hoeveelheid te halen, kun je bijvoorbeeld een alarm op je telefoon zetten dat je eraan herinnert een glas leeg te drinken. Zo blijf je gehydrateerd en blijf je ook op lange dagen productief. Suikerhoudende of zero-drankjes moet je vermijden, want die hebben alleen maar negatieve effecten. Ook kun je het beste je cafeïne-inname beperken tot de ochtend.

Voor gezond & ergonomisch werken als zelfstandige spelen ook voedingsstoffen gedurende de dag een belangrijke rol. Deze snacks kunnen we van Deskspace aanbevelen als je gedurende de dag honger krijgt:

• Noten: deze verbeteren bewezen je cognitieve prestaties en concentratie. Per dag moet je echter niet meer dan een handvol eten, want anders overschrijd je snel je dagelijkse vetinname. Een handvol gemengde noten bevat ongeveer 250-300 kcal – dus ongeveer een tiende van je dagelijkse behoefte
• Groente & fruit: vitamines zijn voor ons mensen levensbelangrijk – vooral vitamine C geneest veel wonden en ontstekingen in het lichaam en wordt vooral in de winter te weinig aangemaakt. Een tekort ontstaat snel en dat moet je voorkomen. Groentesticks of een selectie fruit zijn dus een geschikte snack voor je werk
• Koolhydraten: deze zorgen ervoor dat je lichaam überhaupt energie heeft. Eet dus bijvoorbeeld pasta, rijst of gewoon een broodje met een beleg naar keuze

Tip nr. 3: ergonomisch kantoormeubilair voor zelfstandigen

Lange tijd zitten is vergif voor het lichaam – daar zijn experts het over eens. Al na 30 minuten zonder beweging neemt je concentratie af en kun je je taken niet meer doelgericht & snel uitvoeren.

Met een in hoogte verstelbaar bureau en een zit- en sta-kruk van Deskspace kun je dit probleem tegengaan, zonder dat dit gepaard gaat met een te grote financiële investering. De Deskspace Pro heeft een snelle & eenvoudige elektrische hoogteverstelling, een robuust oppervlak en een stevig frame met een lange levensduur.

De Deskspace Motion is een zit- en sta-kruk die je lichaam continu in beweging houdt – zonder dat je het merkt. Je rug blijft altijd recht en je romp moet voortdurend de lichte bewegingen stabiliseren. Zo bereik je een betere doorbloeding en dus ook een betere prestatie bij al je dagelijkse taken. In staande positie neemt hij 60 procent van je lichaamsgewicht over en combineert zo de voordelen van staan en zitten – perfect voor ergonomisch werken als zelfstandige.

Wil je meer weten over de producten van Deskspace? Kijk dan gerust op de Deskspace-website, hier vind je talrijke beschrijvingen en voorbeelden van toepassingen. Bij vragen staat onze klantenservice je altijd graag te woord!