Werken in een staande houding - echt zo goed als iedereen zegt?

Er zijn veel ziekten die worden bevorderd door te lang zitten, of zelfs daardoor ontstaan. Het lichaam verbrandt bijvoorbeeld minder calorieën, wat het risico op diabetes en overgewicht verhoogt. Om deze reden zijn in veel bedrijven inmiddels zit-sta bureaus en sta krukken geïntroduceerd om de medewerkers fit te houden. Maar is staan echt de juiste oplossing als het gaat om gezondheid op de werkplek? Wij hebben voor jou onderzoek gedaan!

Waarom is lang zitten zo gevaarlijk?

In Nederland zitten mensen gemiddeld 7,5 uur per dag, dit bestaat uit privé- en werkuren. Bijna 47 procent van de werknemers in Nederland voert hun werkzaamheden volledig zittend uit, in sommige leeftijdsgroepen zelfs bijna 60 procent. In veel bedrijven zorgen slechte, oude bureaustoelen er bovendien voor dat de gezondheidstoestand van werknemers verder verslechtert. Maar wat zijn precies de gevolgen van lang zitten voor het lichaam?

Als je zit, vertraagt de bloedsomloop. Het lichaam hoeft niet te werken, waardoor het calorieverbruik aanzienlijk lager is. Als de voedselinname gelijk blijft, verhoogt dit het risico op overgewicht en diabetes. Ook het risico op een hartaanval neemt toe met elk uur dat iemand achter elkaar zit.

Ook je spieren lijden onder het lange zitten. Ze worden gedurende de hele werkdag niet belast, worden zwakker en kunnen zelfs achteruitgaan. Dit kun je wel tegengaan met sport, maar veel mensen doen dat na een zware dag op kantoor niet meer. Bovendien kan zelfs drie keer per week sporten de lange periodes van inactiviteit die het kantoorleven met zich meebrengt niet compenseren. Door verkeerde of beschermende houdingen kunnen spieren bovendien verkrampen of verkorten.

Nebens de lichamelijke gevolgen zijn ook de psychische effecten een groot risico: als je meer dan 42 uur per week zit, stijgt het risico op psychische aandoeningen met bijna 30 procent. Gebrek aan beweging en te lange tijden op kantoor zorgen er bovendien voor dat je vaker slechtgehumeurd, ongemotiveerd en futloos bent. Actieve pauzes en beweging in het dagelijks leven kunnen deze belasting aantoonbaar verminderen.

Er zijn allerlei manieren om beweging in de saaie kantoorroutine te integreren. Actieve pauzes zoals een wandeling zijn niet altijd mogelijk, daarom kunnen ergonomische kantoormeubelen en zit-sta bureaus een goed alternatief zijn. Bijvoorbeeld bevordert een zit- en sta kruk van Deskspace het lichaam ook tijdens lang zitten door kleine microbewegingen.

Voordelen van werken in staande houding

Werken aan een in hoogte verstelbaar bureau is de afgelopen jaren door veel onafhankelijke wetenschappers en artsen onderzocht. Het biedt vooral op de lange termijn veel voordelen die je op het eerste gezicht misschien niet zou verwachten:

• Rechtop staan is de natuurlijke basishouding van de mens. Hierdoor ontlast je je rug en voorkom je rugpijn
• De longen worden in staande houding niet samengedrukt. Zo kun je meer zuurstof inademen en voel je je over het algemeen fitter en wakkerder
• Bij zitten worden vrijwel geen calorieën verbrand. Als je je werk staand doet, verbrand je zonder merkbare inspanning meer calorieën. Vooral bij lange 40-urige werkweken is dit een merkbaar verschil
• De bewegingsvrijheid is staand veel groter en je voelt je minder traag. In plaats van de telefoon te gebruiken, loop je misschien eerder even naar een collega om iets te bespreken
• In videogesprekken en telefoongesprekken kom je veel zelfverzekerder en dynamischer over. Ervaren collega’s of zakenpartners merken meteen als iemand aan een zit-sta bureau staat
• De doorbloeding wordt staand beter gestimuleerd. Zo voel je je niet alleen fitter en is je humeur beter, maar wordt ook je hersenen beter van bloed voorzien en ben je productiever en gemotiveerder
• Je gewrichten bevinden zich staand in een natuurlijke houding en worden niet de hele dag gebogen, zoals bijvoorbeeld bij zitten met gebogen knieën. Hierdoor worden ze ontlast en slijten ze veel minder

Amerikaanse onderzoekers ontdekten in een langetermijnstudie zelfs dat werken aan een zit-sta bureau helpt bij afvallen. Iemand die 65 kilo weegt, verliest in vier jaar tien kilo als hij 6,5 uur per dag staat in plaats van zit. Dit komt doordat het lichaam per minuut 0,15 calorieën meer verbrandt als het staat.

Dit zijn slechts enkele voordelen van werken in staande houding. Vooral de langetermijneffecten voor je lichaam en je prestaties zijn enorm. Zit-sta bureaus zijn dus vooral bij kantoorbaan tegenwoordig een echte must-have. Veel bureaus kunnen zelfs achteraf worden uitgerust met een elektrisch verstelbaar frame, veel werkgevers betalen deze aanpassing ten behoeve van hun medewerkers.

Een hoogwaardige, in hoogte verstelbare bureau van Deskspace is er al vanaf 449 euro. De montage is zonder vakkennis mogelijk, bovendien beschikt het bureau over veel praktische functies zoals een obstakeldetectie en een kinderslot.

Zijn er nadelen aan werken aan een zit-sta bureau?

Over het algemeen kun je zeggen: nee, die zijn er niet – althans niet bewezen. Natuurlijk zijn er ook hier uitzonderingen, want bij bepaalde aandoeningen en blessures kan het juist verstandig zijn om zittend te werken.

Een ander belangrijk punt is hoe je staat aan je in hoogte verstelbare bureau. Je moet er altijd op letten dat je rug niet gebogen of krom is. Ook de beenhouding is cruciaal, je moet je knieën niet knikken en niet op het bureau leunen. Bij de juiste instelling is het in hoogte verstelbare bureau echter op geen enkele manier een gevaar voor je gezondheid.

Waar moet je op letten bij een in hoogte verstelbaar bureau?

In hoogte verstelbare bureaus zijn tegenwoordig van allerlei aanbieders verkrijgbaar. Van zeer goedkope frames onder de 100 euro tot complete bureaus van 1500 euro is er voor elke prijsklasse iets. Er zijn echter een aantal punten waar je op moet letten bij een in hoogte verstelbaar bureau om een prettige werkdag mogelijk te maken.

Het bureau moet een complete set zijn van frame en blad, zo heb je geen gedoe om een passend blad te vinden. Belangrijk is ook een geheugenfunctie die een vooraf ingestelde hoogte kan opslaan. De obstakeldetectie zorgt ervoor dat je bureau niet door onvoorzichtigheid beschadigd raakt. Ook het kinderslot dient dit doel, want daarmee kunnen kleine kinderen het bureau niet per ongeluk verstellen. Een waterafstotend en ongevoelig oppervlak maakt het mogelijk om het bureau probleemloos af te nemen met een vochtige doek.

Al deze eigenschappen heeft een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace. Onze modellen zijn er in verschillende maten, kleuren en uitvoeringen, zodat ze in elke kamer ideaal passen. Optioneel kun je ook kiezen voor een ergonomische zit- en sta kruk, die het werkplezier nog groter maakt. Kom gerust eens bij ons kijken!