De belangrijkste onderdelen van een gezonde en ergonomische werkplek

Het bewustzijn voor gezondheid op de werkplek heeft zich pas in de laatste 15 jaar echt ontwikkeld. Daarvoor was het „normaal” dat je door constant werk aan de lopende band of lange dagen in een oncomfortabele bureaustoel kleine kwalen overhield. Tegenwoordig is dat anders, want de nieuwe generatie let meer op haar gezondheid. In dit artikel bekijken we daarom de belangrijkste kenmerken van een gezonde werkplek!

Beweging: de basis voor je gezondheid

Volgens een onderzoek uit 2018 zitten Duitsers inmiddels gemiddeld bijna 8,5 uur per dag. Daarbij zijn naast de werktijd ook ritten in de auto en het ontbijt en avondeten meegerekend. Vooral jonge mensen hebben last van de „zitziekte”: 18- tot 29-jarigen zitten gemiddeld zelfs 10,5 uur per dag.

Al vanaf vier uur zitten per dag zijn er veel nadelige gevolgen voor je gezondheid en psyche. Als maximum voor zitten gelden zes uur per dag, werktijd inbegrepen. Dit zijn in de praktijk de gevolgen van te lang zitten zonder wandelpauzes:

• Verminderde concentratie en prestatievermogen, vooral als je lang naar een beeldscherm moet kijken
• Je gewrichten blijven lang in dezelfde positie en worden niet gestimuleerd, waardoor een verkeerde houding kan ontstaan
• Je nek en schouders bevinden zich niet in een natuurlijke positie en kunnen verkrampen en gespannen raken
• Vaak ontwikkel je op den duur zittend een verkeerde houding, die tot rugproblemen en pijn leidt
• Je calorieverbruik is zittend lager dan in een natuurlijke staande positie. Daardoor stijgt het risico op diabetes en overgewicht
• Door gebrek aan beweging kun je stress minder goed afbouwen en ben je gespannener en onrustiger
• Zittend train je je spieren niet en bouw je ze dus af, als je dat niet tegengaat

Zoals je ziet, is langdurig zitten op den duur geen optie. De langetermijnschade is te groot en veel gezondheidsrisico's nemen toe, zodat je dat niet zomaar op de koop toe kunt nemen. Beweging is daarom een essentieel onderdeel als je gezond door je werkdag wilt komen. Hieronder een paar eenvoudige tips:

1. Handel kleine vragen en berichten voortaan persoonlijk af in plaats van per telefoon of mail. Als de persoon in hetzelfde gebouw of in de buurt is, versterk je zo je sociale contacten en bouw je er ook nog eens belangrijke stappen in je werkdag bij!
2. Probeer voortaan altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Traplopen is een van de beste oefeningen voor je conditie en je bovenbeenspieren. Aarzel niet om ook drie of vier verdiepingen te lopen, het helpt je op den duur alleen maar!
3. Parkeer 's ochtends een paar honderd meter van je werkplek vandaan. Zo kun je al stappen verzamelen voordat de dag echt is begonnen en ben je automatisch wakkerder.
4. Ga indien mogelijk zelfs met de fiets naar je werk of loop, dat zou in veel gevallen de ideale oplossing zijn
5. Schaf een in hoogte verstelbaar bureau aan. Daarmee ben je eerder geneigd om dingen in huis persoonlijk te regelen in plaats van te bellen. Een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace krijg je al vanaf 449 euro.

Ergonomisch kantoormeubilair: staan is het motto!

Misschien breng ook jij een groot deel van je werkdag door in een oncomfortabele, doorgezeten bureaustoel. Het klassieke beeld: een rugleuning van textiel en kunststof, wielen van hard plastic en armleuningen waarop je het zweet na weken nog bijna kunt zien. Zo houdt het lichaam het op de werkplek niet lang zonder bijwerkingen vol.

De gevolgen van een oncomfortabele bureaustoel zijn concentratieproblemen, rugpijn en vermoeidheid. Daarom is er dringend een oplossing nodig: de ergonomische zit- en statafelkruk van Deskspace.

Een 3D-zitkruk zorgt ervoor dat je lichaam de hele tijd kleine microbewegingen maakt. Het moet de afgeronde rubberen onderkant compenseren, die nooit helemaal vlak op de grond rust. Zo worden je romp, je benen en ook je rug voortdurend gestimuleerd door de ergonomische zitkruk. Daar komt bij dat je geen rugleuning hebt, waardoor een ongezonde houding minder snel wordt aangenomen. Met de ergonomische zit- en statafelkruk Motion van Deskspace blijf je automatisch langer fit & productief.

Het A en O in je kantoor is echter het in hoogte verstelbare bureau. Als regelmatige beweegpauzes of wandelingen door het gebouw niet mogelijk zijn, is het het enige alternatief voor de lange termijn. Staan is de natuurlijke lichaamshouding van de mens; vergeleken met zitten bevordert het de bloedcirculatie en daarmee ook spieren en hersenen. Als je de hele dag staat, heb je geen of nauwelijks gezondheidsgevolgen. Ideaal is echter een afwisseling tussen staand en zittend werken, wat het in hoogte verstelbare bureau probleemloos mogelijk maakt.

Tip: plan van tevoren vaste tijden in wanneer je staand wilt werken. Je kunt bijvoorbeeld voorstellen om 's middags staand te werken, terwijl je 's ochtends liever blijft zitten. Zo stimuleer je midden op de dag de bloedcirculatie, zodat je ook op lange werkdagen je energie behoudt.

Het in hoogte verstelbare bureau van Deskspace kun je dankzij een digitaal display traploos op de benodigde hoogte instellen. We raden aan dat de bovenkant van je beeldscherm zowel zittend als staand niet boven je ooghoogte ligt. Dan hoef je je hoofd in geen geval te ver te buigen, wat goed is voor je nek. Als je naar de staande positie wilt wisselen, hoef je bij de Deskspace Pro alleen maar op een knop te drukken, zodat het bureau naar een eerder ingestelde hoogte gaat. Zo eenvoudig is ergonomisch werken!

Voor een gezonde werkplek voor de lange termijn zijn de juiste meubels onmisbaar. Een ergonomische zit- en statafelkruk en een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace vormen daarvoor een voordelige basis!

Drinken: een echt wondermiddel

Drink je genoeg op je werkplek? Veel mensen zouden nu ja zeggen, maar wat is eigenlijk genoeg? Onze persoonlijke ervaring heeft laten zien dat in de loop van de dag vaak al één fles van 0,5 liter als genoeg wordt gezien – maar dat is het natuurlijk niet.

Ook mentale belasting vraagt veel van het lichaam, daarom moet je het ook op koude dagen van minstens drie liter vocht voorzien. Alleen dan ben je voor 100 procent productief en fit. Water is dus naast de hierboven genoemde punten een belangrijke basis voor je gezondheid.

Ook interessant: een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace heeft een opstaanherinnering die je op zelfgekozen intervallen eraan herinnert om op te staan. Die kun je ook gebruiken om regelmatig een glas water te drinken!

Wil je meer weten over gezondheid op de werkplek? Kijk dan gerust eens op de website van Deskspace, daar vind je talloze andere blogs. Naast artikelen over het in hoogte verstelbare bureau vind je bijvoorbeeld ook onderwerpen zoals de vergoeding van de kosten voor meubilair door de werkgever. Kijk gerust eens rond!