De belangrijkste onderdelen van een gezonde en ergonomische werkplek

Het bewustzijn over gezondheid op de werkplek is pas in de afgelopen 15 jaar echt ontwikkeld. Daarvoor was het ,,normaal“ dat je door constant werk aan de lopende band of lange dagen in een oncomfortabele bureaustoel kleine blessures opliep. Tegenwoordig is dat anders, want de nieuwe generatie let meer op hun gezondheid. In dit artikel bekijken we daarom de belangrijkste kenmerken van een gezonde werkplek!

Beweging: De hoeksteen voor jouw gezondheid

Volgens een studie uit 2018 zitten Duitsers inmiddels gemiddeld bijna 8,5 uur per dag. Hierbij zijn naast werktijd ook autoritten, ontbijt en avondeten meegerekend. Vooral jonge mensen worden getroffen door de ,,zitziekte“, 18-29-jarigen zitten gemiddeld zelfs 10,5 uur per dag.

Al vanaf vier uur zitten per dag zijn er veel nadelen voor de gezondheid en psychische gevolgen. De bovengrens voor zitten wordt gesteld op zes uur per dag, inclusief werktijd. Dit zijn de gevolgen van te lang zitten zonder looppauzes in de praktijk:

• Gebrek aan concentratie en prestatievermogen, vooral als je lang naar een scherm moet kijken
• Je gewrichten blijven lang in één positie en worden niet gestimuleerd, waardoor verkeerde houdingen kunnen ontstaan
• Je nek en schouders bevinden zich niet in een natuurlijke positie en kunnen verkrampen en gespannen raken
• Vaak ontwikkel je door langdurig zitten verkeerde houdingen die leiden tot rugproblemen en pijn
• Je calorieverbruik is zittend lager dan in een natuurlijke staande houding. Hierdoor stijgt het risico op diabetes en overgewicht
• Door het gebrek aan beweging kun je stress minder goed afbouwen en ben je daardoor gespannener en onrustiger
• In zittende houding stimuleer je je spieren niet en breid je deze dus af, tenzij je hiertegenin gaat

Zoals je ziet is langdurig zitten op den duur geen optie. De langetermijnschade is te groot en veel gezondheidsrisico’s nemen toe, waardoor je dit niet zomaar kunt accepteren. Beweging is daarom een essentieel onderdeel als je gezond door je werkdag wilt komen. Hier een paar eenvoudige tips:

1. Regel kleine vragen en berichten voortaan persoonlijk in plaats van per telefoon of mail. Als de persoon zich in hetzelfde gebouw of in de buurt bevindt, versterk je zo je sociale contacten en voeg je bovendien belangrijke stappen toe aan je werkdag!
2. Probeer voortaan altijd de trap te nemen in plaats van de lift. Traplopen is een van de beste oefeningen voor je conditie en je bovenbeenspieren. Aarzel niet om ook drie of vier verdiepingen te lopen, het zal je op de lange termijn alleen maar helpen!
3. Parkeer ’s ochtends een paar honderd meter van je werkplek. Zo kun je al stappen zetten voordat de dag echt begint en ben je automatisch alerter.
4. Ga indien mogelijk zelfs met de fiets naar je werk of loop, dat is in veel gevallen de ideale oplossing
5. Schaf een in hoogte verstelbaar bureau aan. Daarmee ben je eerder geneigd om dingen in huis persoonlijk te regelen in plaats van te bellen. Een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace is al verkrijgbaar vanaf 449 euro.

Ergonomisch kantoormeubilair: Staand werken is hier het motto!

Misschien breng jij ook een groot deel van je werkdag door in een oncomfortabele, doorgezakte bureaustoel. Het klassieke beeld: een rugleuning van textiel en kunststof, wieltjes van hard plastic en armleuningen waarop je na weken nog het zweet ziet. Zo houdt het lichaam het niet lang vol zonder bijwerkingen op de werkplek.

De gevolgen van een oncomfortabele bureaustoel zijn concentratieproblemen, rugpijn en vermoeidheid. Daarom is er dringend een oplossing nodig: de ergonomische zit- en sta kruk van Deskspace.

Een 3D-zitkruk zorgt ervoor dat je lichaam voortdurend kleine microbewegingen maakt. Het moet de afgeronde rubberen onderkant compenseren, die nooit helemaal vlak op de grond ligt. Zo worden je romp, benen en ook je rug continu gestimuleerd door de ergonomische zitkruk. Daarbij heb je geen rugleuning, waardoor een ongezonde houding minder snel wordt aangenomen. Met de ergonomische zit- en sta kruk Wobble van Deskspace blijf je automatisch langer fit en productief.

Het allerbelangrijkste in je kantoor is echter het in hoogte verstelbare bureau. Als frequente bewegingspauzes of wandelingen door het gebouw niet mogelijk zijn, is dit de enige langetermijnoplossing. Staan is de natuurlijke lichaamshouding van de mens, het bevordert in vergelijking met zitten de doorbloeding en daarmee spieren en ook de hersenen. Als je de hele dag staat, heb je nauwelijks tot geen gezondheidsklachten. Ideaal is echter een afwisseling tussen staand en zittend werken, wat het in hoogte verstelbare bureau moeiteloos mogelijk maakt.

Tip: Plan vooraf vaste tijden waarop je staand wilt werken. Bijvoorbeeld kun je afspreken ’s middags staand te werken, terwijl je ’s ochtends liever zit. Zo stimuleer je de doorbloeding halverwege de dag, zodat je ook op lange werkdagen je energie behoudt.

Het in hoogte verstelbare bureau van Deskspace kun je traploos instellen op de gewenste hoogte dankzij een digitale display. We raden aan dat de bovenkant van je scherm zowel zittend als staand niet boven ooghoogte uitkomt. Dan hoef je je hoofd nooit te ver te buigen, wat je nek ten goede komt. Als je naar de staande positie wilt wisselen, hoef je bij Deskspace Pro alleen een knop in te drukken, waarna het bureau naar een vooraf ingestelde hoogte gaat. Zo eenvoudig is ergonomisch werken!

Voor een gezonde en duurzame werkplek zijn de juiste meubelstukken onmisbaar. Een ergonomische zit- en sta kruk en een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace vormen een betaalbare basis daarvoor!

Drinken: Een waar wondermiddel

Drink je genoeg op de werkplek? Veel mensen zouden nu ja zeggen, maar wat is eigenlijk genoeg? Onze persoonlijke ervaring heeft laten zien dat gedurende de dag slechts een flesje van 0,5 liter als genoeg wordt gezien – maar dat is het natuurlijk niet.

Ook mentale belasting put het lichaam uit, daarom moet je het ook op koude dagen voorzien van minstens drie liter vocht. Alleen dan ben je voor 100 procent productief en fit. Water is dus naast de hierboven genoemde punten een belangrijke hoeksteen van je gezondheid.

Ook interessant: een in hoogte verstelbaar bureau van Deskspace heeft een sta-herinnering ingebouwd, die je op zelfgekozen intervallen aan het opstaan herinnert. Die kun je ook gebruiken om regelmatig een glas water te drinken!

Wil je meer weten over gezondheid op de werkplek? Kijk dan gerust op de website van Deskspace, hier vind je tal van andere blogs. Naast artikelen over het in hoogte verstelbare bureau vind je bijvoorbeeld ook onderwerpen zoals de vergoeding van meubilair door de werkgever. Neem gerust een kijkje!