Gids: Zo organiseer je je werkdag om je gezondheid te beschermen

Lange werkdagen en stressvolle weken hebben snel invloed op je gezondheid – dat merk je op verschillende gebieden. Of het nu gaat om hoofdpijn, lage motivatie of schouder- en rugpijn, overwerkt zijn heeft nooit positieve gevolgen. Om ervoor te zorgen dat je gezondheid ook op lange werkdagen niet tekortkomt, kun je een paar kleine dingen in je dagelijkse routine aanpassen. We laten je zien hoe dat werkt!

Je start van de dag – Zo word je echt wakker

Of je een ochtendmens bent, of niet – zo denken de meeste mensen in ieder geval. Maar klopt dat eigenlijk wel?

Er zijn mensen die ’s ochtends makkelijker uit bed komen en in de daaropvolgende uren bijzonder fit en alert zijn. Deze mensen, die tot de middag extra wakker zijn, behoren tot het ochtendtype, ook wel “leeuwerik” genoemd. Als je tot dit chronotype behoort, ben je in de eerste uren van de dag bijzonder productief en energiek. Als je niet tot dit type behoort, zijn het juist de middagen en avonden die voor jou productiever zijn.

Tot welk type je behoort, is in zekere zin genetisch bepaald – maar dat betekent niet dat je er niets aan kunt veranderen. Met verschillende kleine aanpassingen kun je je gezondheid al vóór de werkdag bevorderen. Daartoe behoren onder andere:

• Je lichaam heeft licht nodig om wakker te worden. Voor het wakkermaak-hormoon cortisol is daglicht met een hoog blauwlichtgehalte nodig, daarom is een lichtwekker voor jou ideaal
• Open een raam en sta even in de frisse lucht. Dat maakt je wakkerder en doet je gezondheid al goed vóór een lange werkdag
• Als je ’s ochtends je bloedsomloop stimuleert, word je wakkerder en worden je spieren geactiveerd. Een korte bewegingssessie van ongeveer vijf minuten is genoeg om je fitter en alerter te voelen
• Je ontbijt is essentieel voor je werkdag en je gezondheid. Het beste kies je voor havermout, omdat dit je lang verzadigt. Bovendien bevat het veel vezels, wat je cholesterolgehalte verlaagt
• Een glas water na het opstaan werkt wonderen. Voordat je het huis verlaat, moet je minstens 250 milliliter water hebben gedronken

Met deze tips begin je je werkdag zo dat je gezondheid er baat bij heeft. Je bent automatisch fitter, evenwichtiger en gemotiveerder – zonder veel moeite. Wil je meer weten over gezondheid op de werkplek? Kijk dan eens bij de Deskspace-blogs!

Zitten, of toch staan? – Zo verdeel je je werkdag het beste

Zowel lang staan als lang zitten is op de lange duur niet gezond – maar wat van de twee is eigenlijk het ongezonder? Die vraag is vrij snel te beantwoorden.

Zitten is in Nederland een soort volksziekte. De gemiddelde volwassene zit dagelijks ongeveer 11,5 uur, veel daarvan ook tijdens de werkdag. De gezondheid lijdt daaronder, veel ziekten en pijn worden veroorzaakt door te lang zitten. Bij zitten ontstaan bijvoorbeeld snel verkeerde houdingen en spanningen. Je rug kromt, en ook je nek- en schoudergebied staat vaak onder constante spanning. Bovendien zijn je spieren in ruststand en wordt je bloedsomloop niet gestimuleerd. Als je te lang zit, stijgt dus het risico op diabetes en overgewicht.

Door het zitten word je sneller moe door de slechtere doorbloeding en de inactiviteit van de spieren, de dag voelt langer en vermoeiender aan. Na verloop van tijd daalt ook je stressbestendigheid en lijken kleine taken veel moeilijker. Als daar dan ook nog slecht licht of donkere dagen bijkomen, wordt de werkdag zelfs schadelijk voor je gezondheid.

Bij staan zijn de gevolgen niet zo drastisch. Gezondheidsproblemen ontstaan hier alleen als je bijzonder lang (meer dan vier uur achter elkaar) staat. Je spieren raken dan vermoeid, en het kan gebeuren dat bijvoorbeeld een been slaapt of je voetzolen pijn doen – echt ernstige gezondheidsproblemen zoals bij zitten komen hier echter niet voor. Alleen als je gewicht te veel naar één kant verplaatst is of je een ongezonde houding aanneemt, kunnen er gezondheidsklachten ontstaan.

Om je werkdag optimaal voor je gezondheid in te delen, kun je hem ongeveer zo verdelen:

• 50 procent zitten
• 40 procent staan
• 10 procent beweging

Deze verdeling is niet bedoeld om in één keer vol te houden. Verdeel het dus altijd in kleinere sessies, zodat je niet te lang in één houding zit. Experts raden daarom aan nooit langer dan 30 minuten achter elkaar te zitten, maar ook niet langer dan 1,5 uur te staan. Bewegingpauzes moet je altijd inlassen waar mogelijk. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om telefoongesprekken voortaan lopend te voeren of kleine boodschappen te voet te doen.

Tip: Heb je een langere autorit naar je werk? Parkeer dan voortaan wat verder van het gebouw, zo heb je ’s ochtends al een goede bewegingssessie gehad. Dat bevordert je gezondheid nog voordat de werkdag begonnen is.

Deze uitrusting bevordert je gezondheid op elke werkdag

Om je gezondheid ook op lange werkdagen niet te schaden, heb je een bepaalde uitrusting op de werkplek nodig. Het in hoogte verstelbare bureau en een ergonomische zit- en sta-kruk zijn hier de absolute basis die iedereen zou moeten regelen.

Met het in hoogte verstelbare bureau, bijvoorbeeld van Deskspace, voorkom je meerdere problemen tegelijk:

• Verkeerde houdingen zijn bij de juiste hoogte-instelling nauwelijks nog mogelijk
• Constante, lichte beweging → betere doorbloeding
• Gewrichten in natuurlijke positie, geen kromming
• Schermhoogte precies goed instelbaar, je nek hoeft niet gebogen te worden
• Minder rugproblemen, geen pijn in de onderrug
• Snel wisselen tussen staan en zitten mogelijk dankzij elektrische verstelling

De Deskspace Pro is een in hoogte verstelbaar bureau met alle belangrijke functies. Het heeft een waterafstotend tafelblad, een elektrische hoogteverstelling en ook praktische functies zoals obstakeldetectie en meerdere geheugenknoppen. Dankzij de geheugenfunctie kun je meerdere hoogtes instellen en deze met één druk op de knop weer selecteren – zo hoef je niet steeds opnieuw te verstellen! De Deskspace Pro is al verkrijgbaar vanaf 449,00 euro.

Een sta-hulp is een ergonomische zit- en sta-kruk die 60 procent van je lichaamsgewicht opvangt. Zo combineert hij de voordelen van zitten en staan, zonder grote financiële investering. De Deskspace Wobble is gemaakt van hoogwaardige materialen en is al verkrijgbaar voor 149,00 euro. Met een paar handgrepen kun je hem van zit- naar sta-positie verstellen.

Voordeel: Ook tijdens het zitten zorgt een ergonomische kruk ervoor dat je gezondheid op lange werkdagen niet lijdt. Door de gerubberde onderkant maakt je lichaam voortdurend kleine microbewegingen, die je zelf niet eens merkt.

Wil je meer weten over gezondheid tijdens de werkdag? Kijk dan eens op onze website! Hier vind je naast blogs ook uitgebreide productpagina’s met alle belangrijke informatie. Bij vragen staat de Deskspace-klantenservice altijd voor je klaar!