Rugvriendelijk werken: tips & trucs voor jouw gezondheid

Steeds meer mensen in Duitsland hebben last van rugklachten – die vaak ook voortkomen uit de werkplek. Meer dan 60 procent van de volwassen mensen in Duitsland geeft aan in de afgelopen twaalf maanden minstens één keer rugpijn te hebben gehad – bij nekklachten is het vergelijkbaar. Rugvriendelijk werken wordt daarom vooral voor jonge mensen steeds belangrijker – in dit blogartikel laten we je zien hoe je het goed aanpakt.

Wil je nog meer lezen over ergonomie en gezondheid op de werkplek? Kijk dan gerust op de Deskspace-website onder het menu-item Blog, hier vind je nog veel meer spannende korte blogs.

Oorzaken & voorkomen van rugpijn op de werkplek

Rugpijn behoort tot de meest voorkomende klachten op de kantoorwerkplek. Slechte houding of oude stoelen en het ontbreken van beweging tijdens het werk hebben snel invloed op de gezondheid, wat het meest merkbaar is aan de rug en bij de cognitieve prestaties. Daarom is het belangrijk om al vroeg te zorgen voor een juiste houding op de werkplek om deze gevolgen te voorkomen – maar wat moet je eigenlijk voorkomen?

Rugpijn ontstaat vooral door een te gebogen of voorovergebogen houding – bijvoorbeeld als je bureau te laag is of de stoel te hoog. Moet je steeds naar beneden buigen om je scherm of papieren goed te kunnen zien, dan moet je nadenken over een andere opstelling van je werkplek, want dat is geen rugvriendelijk werken. Zelfs als je maar licht naar beneden kijkt om op het scherm te zien, wordt je nek al belast.

Ook een oncomfortabele of doorgezakte stoel kan de oorzaak zijn van gezondheidsproblemen. Als deze bijvoorbeeld te veel veert of een te grote helling heeft, neem je snel een comfortabele maar ongezonde houding aan voor je rug. Ook hier moet je dus letten op het juiste materiaal om rugvriendelijk te kunnen werken.

Ook interessant: Wij bij Deskspace hebben het doel gesteld om ergonomisch kantoormeubilair voor iedereen mogelijk te maken die dagelijks aan het bureau zit. Bij ons vind je in hoogte verstelbare bureaus zoals de Deskspace Pro of ergonomische zit- en sta krukken tegen een eerlijke prijs. Neem gerust een kijkje op onze website als we je interesse hebben gewekt!

Tips voor rugvriendelijk werken: regelmatige pauzes

Onze eerste, grote tip voor gezond, rugvriendelijk werken is het nemen van regelmatige werkpauzes waarin je kunt bewegen. Ook als je het druk hebt en de dagen weer eens langer worden, mag je dit niet verwaarlozen. In deze paragraaf geven we je kleine bewegingstips mee die je ondersteunen bij rugvriendelijk werken – geen zorgen, het is geen dagelijkse wandeling van een uur.

Volgens experts mag je nooit langer dan 45 minuten achter elkaar zitten – want dan nemen je cognitieve prestaties en daarmee je werkprestaties al af en kun je je minder goed op je taak concentreren. Dan is het tijd om minstens vijf minuten licht te bewegen, dat hoeft geen sport te zijn.

Voorbeelden hoe je deze rugvriendelijke werkwijze in je dagelijks leven kunt integreren:

• Neem je voor om telefoongesprekken of korte telefonische vergaderingen voortaan tijdens een wandeling te voeren
• Als een collega langskomt om iets te bespreken, praat dan voortaan altijd staand – zo smaakt de koffie ook beter
• Doe dingen die je in het gebouw moet doorgeven voortaan persoonlijk. Stuur dus geen mail meer naar de derde verdieping, maar loop er gewoon even naartoe
• Kies langere routes – ga bijvoorbeeld naar een kopieermachine die wat verder weg staat of gebruik niet het dichtstbijzijnde koffieapparaat
• Neem je voor om voortaan in elke pauze iets actiefs te doen. Eet je maaltijd tijdens een wandeling of ga gewoon een rondje hardlopen

Deze pauzes zijn een van de belangrijkste dingen voor rugvriendelijk werken en zijn makkelijk in het werkritme in te passen. Hoe je meer beweging in je dag kunt brengen, lees je ook in de Deskspace-blogs.

Eenvoudige oefeningen voor rugvriendelijk werken

Naast de bewegingspauzes kun je ook enkele van de volgende kleine oefeningen in je dag opnemen. We laten je nu een paar bewegingsroutines zien die je snel in een rustig moment kunt doen om je rug fit te houden.

Hier eerst enkele effectieve oefeningen voor je rug die je buiten de werkplek in je training kunt opnemen: roeien, optrekken, rugstrekkers. Een sterke rugspier is ook op je werk een voordeel, omdat die ook zwaardere belasting aankan.

Hier nog een oefening die je ook op de werkplek kunt doen: het zogenaamde schouderbladrollen is een lichte oefening die je rug fit houdt op lange dagen. Ga rechtop zitten en trek je schouders naar achteren, probeer je schouderbladen bij elkaar te brengen. Houd deze positie een paar seconden vast en laat dan weer los. Dit kun je een paar keer herhalen om wat spanning uit je rug te halen.

Ook andere oefeningen die je op kantoor zonder apparatuur kunt doen, helpen tegen rugpijn op de werkplek. Training van de buikspieren helpt om de spanning uit je rug te halen, omdat de buik dan een deel opvangt. Doe dus gerust af en toe een paar sit-ups, een plank van 30 seconden of crunches tijdens je werkdag. Belangrijk is echter dat je ondanks alle oefeningen vooral een gezonde zithouding hebt aangenomen.

Een in hoogte verstelbaar bureau zoals dat van Deskspace kan helpen om sta-pauzes vanzelf te laten plaatsvinden. Met een druk op de knop gaat het bureau omhoog en kun je je werk gewoon staand voortzetten – het is dus heel eenvoudig om altijd in beweging te blijven. Bovendien profiteer je bij de producten van Deskspace van een waterafstotend oppervlak en veel slimme functies zoals een geheugenfunctie. Neem gerust een kijkje op onze uitgebreide productpagina’s!

Zoals je ziet is het eigenlijk geen grote moeite om jezelf het rugvriendelijk werken aan te leren. Al met kleine veranderingen in je eigen dagelijks leven en het aanpassen van vastgeroeste gewoonten kun je veel bereiken. Met deze gids heb je een belangrijke basis om je duurzame & gezonde werkplek op te bouwen.

Als je vragen of suggesties hebt over onze ergonomische kantoormeubelen, staat de Deskspace klantenservice altijd voor je klaar.