Tips & trucs voor een gezonde houding op de werkplek

Veel werkzaamheden moeten ook vandaag de dag nog grotendeels zittend worden uitgevoerd – bijna 50 procent van alle werknemers in Duitsland werkt voornamelijk zittend, met een licht dalende trend. Steeds meer werkgevers richten daarom werkplekken ergonomisch in, zodat een gezonde houding op de werkplek gegarandeerd kan worden. Dit heeft voordelen voor zowel werkgevers als werknemers, bijvoorbeeld wat betreft ziekteverzuim en medewerkerstevredenheid.

Vandaag bekijken we daarom in deze Deskspace-blog hoe jij als werknemer of werkgever een werkplek zo kunt inrichten dat je houding er niet onder lijdt. Daarnaast geven we tips over hoe deze inrichting gefinancierd kan worden en welke gratis opties je hebt voor je gezondheid.

Waarom een verkeerde houding op de werkplek zo fataal is

Volgens statistieken is in Duitsland elke vierde ziekteverzuimmelding bij de bedrijfstakziekteverzekeringen terug te voeren op spier- en skeletaandoeningen. Vooral het bovenste deel van de rug, evenals schouders en nek, lopen bij kantoorwerkplekken door een verkeerde houding een verhoogd risico. Hiervoor zijn talloze oorzaken, waarvan je er misschien zelf ook enkele herkent. De belangrijkste oorzaak is echter te lang zitten; gemiddeld zit de Duitser ongeveer 5,5 uur per dag in dezelfde positie – al na 30 minuten onafgebroken zitten kunnen er problemen ontstaan.

Deze oorzaken leiden vaak tot rug- en nekpijn en andere gezondheidsproblemen op de werkplek:

• Verkeerde houding wordt in stand gehouden door focus op het werk
• Blik naar beneden door een te laag bureau
• Ronde rug door verkeerde instelling van bureau en stoel
• Scherm te klein of verkeerde afstand van de ogen tot de monitor
• Luidruchtige werkomgeving of verkeerd klimaat op kantoor
• Spanningen in de handen door verkeerde aflegplek of verouderde uitrusting

Een ongezonde houding op de werkplek leidt geleidelijk tot een steeds slechter wordende gezondheid. Het begint misschien alleen met verminderde concentratie of hoofdpijn, maar leidt al na enkele maanden tot rugpijn of ernstigere gevolgen. Daarom is het belangrijk om vroegtijdig een gezonde houding op de werkplek te creëren, die je ook kunt volhouden. Met de ergonomische kantoormeubelen van Deskspace heb je hierbij een sterke partner aan je zijde – neem gerust een kijkje op onze website!

Scherm, toetsenbord & co. – ook hier is een gezonde houding belangrijk!

Bij lang, dagelijks zitten verkorten de spieren en ontstaan vaker spanningen en pijn. Daarnaast neemt het risico op hart- en vaatziekten en overgewicht toe, wat vooral op de lange termijn merkbaar is. Om alle risico’s zo veel mogelijk te minimaliseren, is er in Duitsland de Arbeitsschutzgesetz (Arbowet). Hierin is ook de beeldschermarbeidsverordening opgenomen, die bepaalde aspecten min of meer concreet regelt:

• De monitor moet beelden scherp en duidelijk weergeven, flikkeringen en vervormingen mogen niet optreden
• Helderheid en contrast moeten aan de lichtomstandigheden aan te passen zijn
• Het scherm moet kantelbaar en draaibaar zijn, zodat het op de individuele behoeften van de werknemer kan worden aangepast
• Muis en toetsenbord moeten volledig beweegbaar zijn, zodat bij verschillende armlengtes een ideale bediening zonder negatieve gevolgen mogelijk is
• Het bureau moet voldoende ruimte bieden, zodat de handen voor het toetsenbord kunnen worden neergelegd

Bij de uitrusting van je bureau moet je niet besparen – of je wijst je werkgever erop dat bepaalde items nodig zijn om een gezonde houding op de werkplek mogelijk te maken. Denk bijvoorbeeld aan een ergonomische muis en toetsenbord of een groter scherm met een betere resolutie. In de meeste gevallen kun je je leidinggevende overtuigen van de voordelen die de betere uitrusting ook voor het bedrijf biedt, en wordt de aanschaf betaald.

Maar wat maakt een ergonomische muis eigenlijk? Hier een korte uitleg: Bij een gewone computermuis bevindt je pols zich voortdurend in een licht gebogen houding, de pezen staan dus onder spanning en dat voor een lange tijd. Het gevolg zijn vaak pijn in de pols of klachten aan de hand. Een ergonomische Muis vormt een ontspannen houding van de hand na, vergelijkbaar met een vuist. Zo is er geen spanning in de pols en kun je je beter concentreren – de handhouding is dus belangrijk op de gezonde werkplek.

Goed zitten – zo pak je het aan op de gezonde werkplek!

Verkeerd zitten is de belangrijkste oorzaak van de meeste rug-, nek- en schouderklachten bij kantoormedewerkers. Een ronde rug, gestrekte nek of te ver achterover leunen in de bureaustoel laat op den duur zijn sporen na op je wervelkolom. Door het zogenaamde ,,dynamisch zitten“ kun je veel van deze gevolgen voorkomen en jezelf tijdens het werk wat fitter houden – hiervan profiteert ook je concentratie & werkprestaties.

Bij dynamisch zitten verander je regelmatig van houding en ben je dus nooit helemaal stijf. Zo blijven je spieren in beweging en krijg je geen spanningen – voor dynamisch zitten heb je verschillende mogelijkheden.

Met een ergonomische zit- en sta kruk zoals de Deskspace Motion zit je nooit helemaal stil en buig je ook je rug niet te ver naar voren of achteren, omdat er geen rugleuning meer is. De Deskspace Motion kun je traploos in hoogte verstellen en zo snel aanpassen aan een veranderde situatie. Door het ontbreken van een rugleuning moet je lichaam zelf een rechte houding aannemen en vasthouden – je versterkt je hele core-spiergroep. Bij het staan neemt de kruk 60 procent van je lichaamsgewicht over en combineert de voordelen van zitten en staan – een echte must-have op kantoor.

Het in hoogte verstelbare bureau is vooral aan te raden op werkplekken die door meerdere mensen worden gebruikt. Zo kan de tafel- en schermhoogte binnen enkele seconden worden aangepast aan een andere lichaamslengte, zonder dat er een nieuwe stoel of iets dergelijks hoeft te worden aangeschaft – een gezonde houding op de werkplek was nog nooit zo eenvoudig, neem gerust een kijkje op de Deskspace-website!

Dit zijn de belangrijkste basisprincipes die je moet volgen als je lang gezond aan je kantoorwerkplek wilt werken. In de meeste gevallen kun je ook je werkgever overtuigen om nieuwe kantooruitrusting aan te schaffen, zodat je de kosten niet zelf hoeft te dragen. Leg je leidinggevende bij gelegenheid gewoon eens de voordelen voor die een gezonde houding op de werkplek voor het bedrijf kan hebben – zo kun je hem zeker overtuigen!

Als je meer wilt weten over de gezonde & ergonomische kantoormeubelen van Deskspace, kun je gerust onze overzichtelijke website bezoeken. Hier vind je ook gedetailleerde beschrijvingen over hoe je de producten voor jouw werk kunt gebruiken!