Wat te doen bij schouderpijn? - Tips & trucs van experts

Veel mensen hebben dagelijks te maken met pijn van allerlei aard – vaak wordt echter niet naar de werkelijke oorzaak gezocht, maar alleen de klachten bestreden. Al door kleine dagelijkse verkeerde bewegingen of een verkeerde houding kunnen er ernstige schade zoals spanningen ontstaan. In dit artikel bekijken we schouderpijn in detail en wat je er zelf actief tegen kunt doen!

Tip: Als je naast je schouder ook je rug wilt ontlasten en ondersteunen, neem dan gerust een kijkje in de Deskspace-blogs. Hier vind je tal van artikelen over de meest uiteenlopende onderwerpen!

Schouderpijn: daarom mag je het niet onderschatten

In Nederland zijn schouderpijn een veelvoorkomend gezondheidsprobleem – veel mensen hebben problemen met dit gewricht. De schouder is een bijzonder complex gewricht dat grote bewegingsvrijheid mogelijk maakt, maar ook snel kwetsbaar is voor blessures en schade.

Schouderpijn kan verschillende oorzaken hebben – zoals spanningen, sportblessures of een verkeerde houding. Schouderpijn kan acuut optreden en ook weer verdwijnen, maar in het ergste geval kan het chronisch worden. Alledaagse dingen zoals het optillen van voorwerpen of een gezonde armbeweging kunnen dan meteen een uitdaging worden en je leven sterk beïnvloeden.

Nederlandse klachten die naast schouderpijn vaak voorkomen zijn:

• Rugpijn
• Hoofdpijn
• Gewrichtspijn
• Spierpijn
• Maagpijn

Al deze klachten kunnen ook voortkomen uit een verkeerde werkhouding. Bijna 60 procent van de werknemers in Nederland werkt dagelijks zittend aan een bureau. Al bij kleine verkeerde of beschermende houdingen kunnen er hevige pijnklachten ontstaan die chronisch worden. Een ergonomische zit- en sta kruk zoals de Deskspace Motion kan ervoor zorgen dat je rugpijn afneemt en je je beter kunt concentreren. Neem gerust een kijkje op onze uitgebreide productpagina’s.

Maar nu over wat je bij schouderpijn acuut zelf kunt doen!

Oorzaken van schouderpijn

Op elke leeftijd kun je last krijgen van schouderpijn – maar vanaf een bepaalde leeftijdsgroep wordt het waarschijnlijker en komt het vaker voor zonder externe oorzaken. Schouderpijn beperkt in de meeste gevallen de bewegingsvrijheid enorm en zorgt ervoor dat het dagelijks leven bijna voortdurend met problemen gepaard gaat.

Schouderpijn kan geïsoleerd in het gewricht voorkomen of uitstralende pijn zijn vanuit de nek. Ook pijn die vanuit de pols komt, kan tot in de schouder doordringen en problemen veroorzaken. Over het algemeen is schouderpijn de afgelopen jaren sterk toegenomen. Uit enquêtes blijkt dat tegenwoordig één op de tien mensen klaagt over schouderpijn; typische klachten zijn stijfheid en pijn in het gewricht. Vooral nachtelijke pijn is een groot probleem, omdat de getroffen persoon niet meer op die zijde kan liggen, wat de slaap ernstig verstoort.

Hier een overzicht van de meest voorkomende oorzaken van schouderpijn:

• Veranderingen aan het bot, het gewrichtskapsel of het kraakbeen
• Trauma of ongeluk aan de getroffen schouder
• Houdingszwakte
• Overbelasting of spierblessures
• Stofwisselingsproblemen of ontstekingen

Door de complexiteit van het schoudergewricht kunnen de pijnklachten vele oorzaken hebben. Toch zijn er enkele tegenmaatregelen die je kunt proberen om de pijn te verlichten. In de volgende paragrafen bekijken we daarom enkele tips die je bij schouderpijn kunt toepassen.

Schouderpijn – dit kun je acuut doen!

In deze paragraaf bekijken we wat je acuut zelf kunt doen bij schouderpijn – ook als je de precieze oorzaak nog niet kent. Allereerst moet je alle activiteiten stoppen die pijn veroorzaken. Heb je bijvoorbeeld moeite met het boven je hoofd houden van voorwerpen, dan kun je dat beter even laten. Zo voorkom je meestal al dat de pijn erger wordt.

Tip: Schrijf het liefst op wanneer de pijn is begonnen en waarvan je vermoedt dat het is gekomen. Zo kun je je arts later belangrijke informatie geven en vergeet je geen belangrijke details.

Bij pijn in de schouder moet je deze vooral rust geven – maar dat betekent niet dat je hem helemaal niet meer mag bewegen. Want als je je schouder langere tijd niet beweegt, kan dat de spieren verzwakken en ervoor zorgen dat je schouder stijf wordt. Daarom hebben we hier enkele oefeningen om de schouder te mobiliseren:

• Maak cirkelbewegingen met je armen naar voren en naar achteren, als dat geen pijn veroorzaakt
• Maak cirkelbewegingen met je schouders naar voren en naar achteren, laat je armen daarbij hangen
• Breng je armen gestrekt naar voren terwijl je staat, sluit ze samen en open ze weer
• Laat je armen naast je lichaam hangen en breng ze dan met de handpalmen naar buiten omhoog samen

Pijnstillers zoals ibuprofen kunnen de schouderpijn iets verlichten – deze mogen echter niet langer dan twee weken achter elkaar worden gebruikt. Ook pijnstillende en verwarmende crèmes kunnen helpen om de getroffen plek wat te behandelen. Daarnaast moet je uitzoeken welke bewegingen pijn veroorzaken en deze vermijden. Als de pijn aanhoudt, raden we aan om zo snel mogelijk een arts te raadplegen.

• In deze gevallen moet je zeker een arts bezoeken:
• De pijn heeft een direct herkenbare oorzaak, zoals een val
• De schouder is rood of gezwollen
• Je hebt een doof gevoel of verlammingsverschijnselen
• De arm is erg zwak of nauwelijks nog te bewegen

Schouderpijn op de werkplek voorkomen – zo doe je dat!

Schouderpijn ontstaat vaak door een verkeerde werkhouding of het negeren van de lichamelijke gezondheid op de werkplek. In deze paragraaf geven we je daarom enkele tips om schouderpijn helemaal te voorkomen.

Voorkom dat je schouders naar voren hangen. Als je rechtop zit, moeten je schouders ontspannen en recht zijn, en je elleboog kan in een hoek van 90 graden op tafel rusten. Een belangrijke basis om schouderpijn te voorkomen is een ergonomische werkplek. Je beeldscherm, stoel en bureau moeten op de ideale hoogte zijn ingesteld. Daarnaast moet je regelmatig wisselen tussen werkhoudingen om je bloedsomloop en doorbloeding op gang te houden.

Tip: Met een hoogteverstelbaar bureau van Deskspace is het heel eenvoudig om je werkplek op de juiste hoogte in te stellen. Dankzij de elektrische, traploze hoogteverstelling kun je binnen enkele seconden wisselen tussen zittend en staand werken. Zo bevorder je de doorbloeding, ook in je schoudergewrichten.

Met een gezonde levensstijl en de juiste werkhouding is het geen probleem om schouderpijn actief te voorkomen. Daarnaast kun je met veel oefeningen, crèmes en maatregelen zoals fysiotherapie ervoor zorgen dat de pijn snel weer verdwijnt. We hopen dat we je met dit blogartikel hebben kunnen helpen!