Hoe je gezond en fit blijft als je lange tijd aan je bureau werkt

Het is niet in elk beroep gemakkelijk om regelmatig bewegingspauzes in te lassen – ben je bijvoorbeeld programmeur of grafisch ontwerper, dan moet je waarschijnlijk vele uren aan je project werken – zonder pauze. Des te belangrijker is het om voor zulke lange dagen goed voorbereid te zijn. In dit artikel laten we je zien hoe je ook op lange dagen aan je bureau fit en gezond blijft.

Tip: Wil je weten hoe je je kantoor het beste ergonomisch inricht en welke basisprincipes je daarbij moet volgen? Neem dan gerust een kijkje op de Deskspace-blogs en laat je inspireren door de vele verschillende artikelen!

De gevolgen van te lang zitten aan het bureau

Voordat we bekijken wat je kunt doen tegen de gevolgen van lang zitten, willen we eerst de ernstigste nadelen benoemen. Volgens veel onderzoeken brengen Nederlanders veel te veel tijd zittend door – al op school is het geen uitzondering dat jongeren vier of meer uur per dag achter elkaar niet opstaan. Gemiddeld brengen volwassen Nederlanders dagelijks 8,5 uur zittend door, en dat wordt steeds meer.

Er zijn geen exacte richtlijnen over wanneer lang zitten schadelijk is. Experts raden echter aan om minstens elke 30 minuten te bewegen, omdat de concentratie al afneemt door verminderde doorbloeding. Ook moet de zithouding regelmatig worden veranderd.

Langdurig zitten heeft onder andere deze effecten op het lichaam:

• Hoger risico op hart- en vaatziekten, omdat lang zitten de doorbloeding en stofwisseling beïnvloedt
• Veel spier- en skeletaandoeningen: dit kan leiden tot rugpijn, nekpijn en spanningen
• Obesitas en overgewicht: door lang zitten stijgt het risico op overgewicht en vettoename
• Het risico op diabetes neemt toe, omdat lang zitten de insulinegevoeligheid en de glucosestofwisseling beïnvloedt
• Ook de vatbaarheid voor stress, overbelasting en depressies neemt toe als je vaak lang zit. Op lange dagen ben je daardoor ook mentaal minder productief

Deze gevolgen kun je voorkomen met kleine trucs & aanpassingen – bijvoorbeeld met voldoende water, de juiste voeding of een ergonomische kantoorinrichting. Met de duurzame & lange levensduur kantoormeubelen van Deskspace optimaliseer je bijvoorbeeld je houding op de werkplek – neem gerust een kijkje op onze website als je hier meer over wilt weten.

Maar nu naar de tips om aan je bureau langer fit te blijven!

Voeding & hydratatie: lange dagen fit doorkomen met deze tips

Om lange dagen aan je bureau fit door te komen, zijn de juiste voeding en voldoende water een belangrijke factor. In dit deel bekijken we hoe je met de juiste snacks & voldoende water veel meer uit lange dagen aan je bureau kunt halen.

Het belangrijkste om hoofdpijn en een hogere vatbaarheid voor stress te voorkomen, is voldoende hydratatie op de werkplek. Ongeacht het seizoen moet je op een normale dag van acht uur minstens drie liter water drinken, het beste verdeel je dat over meerdere glazen. Als je geneigd bent om regelmatig drinken te vergeten, kun je ook een herinnering op je smartphone instellen. Te weinig water drinken beïnvloedt de bloedstroomsnelheid en de voedingsvoorziening. Je kunt je minder goed concentreren, krijgt hoofdpijn en aan het einde van de dag kun je zelfs duizelig worden.

Ook je voeding plan je het beste van tevoren als je op lange dagen aan je bureau fit wilt blijven. Vermijd zo veel mogelijk suiker- en vetrijke voedingsmiddelen en neem liever een paar gezonde snacks mee naar kantoor die je tussendoor kunt eten. Noten hebben bijvoorbeeld een bewezen positief effect op onze prestaties en hersenfunctie, wat vooral bij concentratie merkbaar is. Let er wel op dat je niet meer dan een handje noten per dag eet, want anders krijg je te veel vet binnen. Een andere aanbevolen snack is fruit & groenten, die je eenvoudig kunt snijden en voor de dag kunt meenemen – zo krijg je ook je vitamines binnen.

Wij bij Deskspace hebben het ons tot doel gesteld om jouw werkdag zo gezond mogelijk te maken – daarbij hoort naast een uitgebalanceerde voeding ook een ergonomische kantoorinrichting. Met de in hoogte verstelbare bureaus van Deskspace en de zit- en sta-kruk Deskspace Wobble zorg je ervoor dat je lichaam altijd in een perfecte werkhouding is.

Beweging: fitter aan het bureau door routines voor lange dagen

Om ook op lange dagen aan je bureau fit te blijven, moet je regelmatige bewegingspauzes inlassen. Het gaat hier niet eens om echte sport, maar om kleine dingen die je doorbloeding stimuleren en je weer beter laten werken.

Dit zijn de mogelijkheden om beweging blijvend in je werkdag te integreren:

• Parkeren: Zet je auto iets verder weg van je werkplek. Zo vind je misschien niet alleen makkelijker een parkeerplek, maar begin en eindig je je werkdag ook meteen met frisse lucht en beweging
• Telefoongesprekken: Probeer vanaf nu telefoongesprekken zoveel mogelijk staand te voeren. Zo heb je steeds kleine bewegingspauzes die je doorbloeding en prestaties stimuleren
• Klussen: Moet je een collega documenten brengen of een boodschap overbrengen? In plaats van dit per mail of telefoon te doen, kun je diegene ook gewoon even persoonlijk bezoeken. Zo beweeg je ook en doe je meteen je dagelijkse taken
• Kantoormeubilair: Verschillende kantoormeubels kunnen ervoor zorgen dat je voortdurend beweegt zonder dat je het echt merkt. De Deskspace Motion bijvoorbeeld houdt je romp continu in beweging en bevordert zo de doorbloeding & concentratie

Een ergonomische zit- en sta-kruk en een in hoogte verstelbaar bureau zijn belangrijke hulpmiddelen als je op lange dagen op kantoor fit wilt blijven. Dankzij dit bureau kun je de meeste taken ook staand uitvoeren, waarbij je lichaam altijd in beweging is. De kleine microbewegingen op een 3D-zitkruk zoals die van Deskspace stimuleren je doorbloeding en zorgen voor een verbeterde focus en hogere prestaties.

Het werken aan het bureau is voor de meeste mensen in Nederland dagelijkse kost – veel weten echter niet dat ze zich met kleine tips al grotendeels fit kunnen houden, ondanks lange werktijden op kantoor. Dit artikel heeft je enkele van de basisaspecten meegegeven die je nu in je dagelijkse leven kunt toepassen.